wyciskanie sztangi na skosie

Witam ponownie ! 23.12.2014 - klatka, brzuch 1. Rozpiętki na ławce dolnej 12kg x 15 15kg x 12 18kg x 12 22kg x 8 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym, metoda częściowego wypoczynku (10sekund przerwy w trakcie serii, będzie filmik jutro to zobaczycie) 90kg x 6 + 90kg x max + 90kg x max + 90kg x max (robię dopóki nie mogę wykonać 1 powtórzenia) [...]

Krzychu, chciałem spytać czy taki plan na mase jest odpowiedni -wyciskanie sztangi na skosie głową w dół szeroko / 5 serii (8-10 powt) -rozpiętki na płaskiej / 4 serie (8-10 powt) -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki płaskiej / 3 serie (8-10 powt) Dodam, że to dopiero mój drugi plan. Zacząlem ćwiczyć od stycznia i w bicepsie [...]

Marian - dziękówa, jeszcze trochę i będzie efekt końcowy :-)) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 10.02.2015 - Śrem konsultacje Dziś odbyły się moje ostatnie konsultacje przed debiutami. Bardzo owocne, Artur i Sylwia sprzedali mi dużo wskazówek i porad, wszystko zapisałem [...]

Witam, ułożyłem plan treningowy: mam zamiar ćwiczyć w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek i sobotę. Dzień 1 Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim 3x12 Dzień 2 [...]

Siema wszystkim! Od 2 mies. chodzę sobie na siłownię, ale cały czas robiłem splita(i to dość ostro, bo po 16 serii, czasem nawet 20 na partie), ale wszyscy z forum radzą, że FBW będzie dla mnie lepsze i od przyszłego tygodnia chciałbym spróbować. Co do diety to cały czas ją udoskonalam i jest powiedzmy, że w miarę ok. Co do samego FBW to słabo [...]

[...] 8/6/8/10 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia nachwytem 10/8/8 3. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/8 5. Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12/10/10 6. Ugianie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/10 7. Unoszenie nóg wisząc na drążku/siedząc na skraju ławki 3 x maks 8. Spięcia [...]

[...] 3s x 20p komentarz do treningu Trening wykonany o 7 rano 8-O ale było rewelacyjnie. Pompa mi rozrywała klatę, a konikiem tego treningu okazało się ćwiczenie nr 2, wąskie wyciskanie w skosie. Udało mi się wyizolować pracę klatki i pękała w szwach :-D dieta 1 posiłek: 4 jaja + 100g owsa + 50g dżemu niskosłodzonego TRENING (po treningu 130g [...]

Krzychu... Od dzisiaj jestes moim guru Chce zmienic plan na klatke, pozniewaz od niedawna nie przynosi mi on zadnych efektow... Wygladal on nastepujaco: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na suwnicy SMITH'a na skosnej glowa w gore 4x10 Rozpietki na skosie glowa w gore 4x10 Mam zamiar zmienic na : - Wyciskanie hantli [...]

[...] Wiosłowanie jednoracz 15,12,10,8 Wiosłowanie na wyciągu 15,12,12,10 Ściąganie wyciągu do klatki wasko (rece rownolegle) 15,12,10,10 Przenoszenia 3x12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi lezac 15,12,10,8 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 15,12,10 Prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 3x15-12 albo Prostowanie ręki do tyłu w [...]

[...] kosztem ilości powtórzeń co by ruszyć trochę z siłą do przodu . A: Nogi: przysiad ze sztangą 4 serie 12,10,8,6 Plecy: podciąganie nachwytem 4 serie tutaj na max Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie barki: arnoldki 3 serie 10,8,6 triceps: pompki na poręczach 2 serie na max biceps: uginanie rąk ze sztangą 3 serie 10,8,6 wspięcia [...]

[...] o sugestie :) Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim [...]

[...] + unoszenie w opadzie ) DAJ WYCISKANIE JAKIES -plecy ( martwy ciag + wioslowanie hatelką ) -triceps (prostowanie na wyciagu) DODAJ POMKI NA PORECZACH Czesc B: -klata (wyciskanie sztangi na ławce prostej + wycisk na skosnej) -biceps ( unoszenie hatli siedząc LEPIEJ STOJAC, OSZUKIWANIE DOBRA RZECZ ) DODAJ PODC NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM [...]

[...] niezbyt, ale uslyszalem, ze na moim poziomie zaawansowania nie ma to az tak wielkiego znaczenia), piatek:plecy-biceps, niedziela:barki-triceps. trening na klatke to: 1.wyciskanie na minimalnym skosie sztangi 2.wyciskanie sztangielek na skosie 45stopni 3.rozpietki na maszynie. jak juz pisalem, trening takim sposobem przynosi mi zadowalajace [...]

[...] i pozdrawiam;) Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim [...]

ziomek a moglbys jeszcze ocenic dobor cwiczen w treningu ktory sobie ulozylem /??? trening A: przysiady ze sztanga podciaganie na drazku do klatki wyciskanie sztangi na plaskiej arnoldki ugiananie ramion gryfem (super seria) wyciskanie zza glowy gryfem w lezeniu(super seria) wspiecia na palce nog brzuch trening B martwy ciag wioslowanie [...]

Siema, dam znać jeszcze bo mam 2 chłopaków na ten dzień jeden z forum :-P drugi spoza forum lekko dziwny i jeszcze nie potwierdzone więc dam cynk ;-) z pro to ... %-) Oley pierwszy w kolejce ;-) %-) a poważnie w WBBF jak bym był na M.Świata 1szy a nie 2, to mógłbym się ugiegać o karte pro :-P chyba 300 ojro płacisz i masz. Ale masz zawody takie [...]

Artykuł naprawdę kozak i od razu plan do sprawdzenia. W zasadzie ułożyłem 2 plany do wykonywania na przemian. Plan 1 Wyciskanie sztangielek na skosie w szerokim uchwycie - 4serie Wyciskanie sztangielek na płaskiej na szerokość barków z obrotem - 4serie Krzyżowanie linek na bramie -4serie Plan2 Wyciskanie sztangi na plaskiej w szerokim uchwycie - [...]

MI40 mam cały na kompie, nie raz pisałem że Pakulski jest dla mnie jednym z najlepszych źródeł informacji jeśli chodzi o trening. Moje tempo powtórzeń wzięło się głównie od niego, 3sek ekscentryczna faza bardziej pasuje to Michalskiego, ale ćwicząc jakiś czas według zaleceń Pakulskiego odnotowałem bdb progres i sylwetkowy i powiedzmy świadomości [...]

12.03.2017 DT: Tak jak zapowiedziałem, dzisiaj napisze o zmianach w diecie i treningu. Co do diety: zdecydowałem się nie przechodzić na LC, tylko nadal będzie CC z tą różnicą że białko podbiję do 200. Decyzja pokierowana jest tym, że po prostu będę się lepiej czuł i będzie mi łatwiej zadbać o miske. Także będzie mniej więcej tak (B/W/T): DT - [...]

[...] 6 - 4-0-x-1 - Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 10-12 - 3-0-x-0 - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 3/4 ruchu 4s 10-8p - 4-0-x-0 - Rozpiętki w serii łączone ze wąskim wyciskaniem złączonych sztangielek(hex press) 4s 12+10p - 4-0-x-0, 3-0-x-0 - Uginanie jednąracz z linką dolną bramy 4s 15,12,10, 10p - 3sek fazy eksc. uginam do połowy [...]